|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ARTICLE
| 6 Strategi Agar Sukses Menurunkan Berat Badan | ||
 Anda mungkin sudah tahu bahwa terdapat ratusan produk diet, program penurunan berat badan dan klaim yang langsung menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah. Namun, setiap program penurunan berat badan masih membutuhkan diet sehat yang dikombinasikan dengan olahraga. Anda harus membuat perubahan yang permanen dalam gaya hidup dan kebiasaan sehat untuk menurunkan berat badan secara berarti dan mempertahankannya.Bagaimana anda membuat perubahan tersebut secara permanen?jalankan strategi berikut: 1. Buatlah komitmen Penurunan berat badan yang permanen membutuhkan waktu dan tenaga. Diperlukan konsentrasi dan komitmen seumur hidup. Pastikan bahwa anda siap untuk membuat perubahan permanen yang diperlukan dan yang anda lakukan untuk alasan yang benar. Tidak ada orang lain yang bisa membuat anda kehilangan berat badan. Bahkan, tekanan eksternal (seringnya dari orang yang terdekat) dapat membuat keadaan bertambah parah. Anda harus mengambil diet dan olahraga untuk menyenangkan diri anda. Tanamkan dalam pikiran anda bahwa tidak perduli sesiap apa pun anda, anda sewaktu-waktu dapat makan berlebihan makanan yang seharusnya anda hindari. Daripada membiarkannya berlarut-larut, terimalah apa yang terjadi dan kembali pada jalur. Jangan harapkan kesempurnaan dan jangan menyerah. Motivasikan diri anda dengan memfokuskan diri pada semua keuntungan penurunan berat badan seperti memiliki energi lebih dan dapat memperbaiki kesehatan anda. Kemudian pandang kesulitan seperti menemukan waktu untuk olahraga dan kembali dengan solusi kreatif. 2. Dapatkan dukungan emosional Hanya anda yang dapat membantu diri anda sendiri menurunkan berat badan dengan bertanggung jawab terhadap kebiasaan anda. Namun, hal ini tidak berarti bahwa anda harus melakukan semua hal sendirian. Carilah dukungan dari pasangan anda, keluarga dan teman-teman. Pilihlah orang yang anda tahu menginginkan hanya hal terbaik untuk anda dan orang yang akan menyemangati anda. Mereka sebaiknya selalu ada untuk mendengarkan pikiran dan perasaan anda serta menyemangati anda, mungkin menghabiskan waktu berolahraga bersama anda, membagi prioritas yang telah anda tentukan pada pengembangan gaya hidup sehat. Seorang pendukung ideal dapat saja orang yang juga berpartisipasi dalam program penurunan berat badan. 3. Pasang target yang realistis Realistislah ketika anda memikirkan apa yang anda harapkan dari rencana makan dan olahraga baru anda. Penurunan berat badan yang sehat adalah turun secara bertahap dan terus menerus. Bila target turun berat badan 1-2 pon (0.45 kg) seminggu, anda harus membakar 500 samnpai 1000 kalori setiap hari melalui diet rendah kalori dan olahraga rutin. Berat badan turun lebih sering berarti kehilangan berat air atau jaringan otot daripada lemak. Pasanglah target mingguan atau bulanan dan kemudian catatlah kemajuan anda. Ingatlah bahwa anda berada di dalam semua ini dalam waktu yang lama. Apa pun yang anda ambil terlalu intensif atau terlalu berlebihan dapat membuat anda menjadi berat hati maka anda lebih mudah untuk menyerah. Sebagai tambahan, buatlah target anda menjadi proses mencapai target seperti makan dengan bijaksana dan olahraga secara rutin dibandingkan dengan target hasil seperti turun 50 pon (23 kg). Mengubah proses anda (kebiasaan anda) adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Pastikan proses mencapai target anda realistis, spesifik dan terukur misalnya anda berjalan 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu. 4. Nikmati makanan sehat Makanan cair, pil diet, kombinasi makanan yang tidak biasa bukanlah kunci pengendalian berat badan jangka panjang dan kesehatan yang lebih baik. Malahan, belajar bagaimana memakan variasi makanan sehat. Mengadopsi gaya makan baru yang membantu turunnya berat badan harus meliputi turunnya masukan total kalori. Tetapi menurunkan kalori tidak berarti mengurangi rasa, kepuasan atau bahkan menghilangkan cemilan. Satu jalan agar anda dapat menurunkan kalori anda dengan makan makan berdasar tanaman (buah, sayuran dan gandum). Usahakan agar bervariasi untuk membantu anda mencapai tujuan anda tanpa kompromi rasa atau nutrisi. Mengurangi kalori akan lebih mudah bila anda memfokuskan pada pembatasan lemak. Coba bicarakan dengan dokter anda sebelum memulai rencana turun berat apa pun. Spesialis penurunan berat badan dapat membantu anda dalam membuat pilihan makanan yang paling sehat, efektif dan aman berdassarkan kebutuhan individual. 5. Aktiflah, tetaplah aktif Hanya diet tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Mengurangi 250 kalori dari makanan sehari-hari dapat membantu anda kehilangan 1 pon (0,45kg) dalam seminggu: 3500 kalori setara dengan 1 pon lemak. Namun, tambahlah dengan 30 menit jalan cepat 4 hari dalam seminggu., anda dapat melipatgandakan laju penurunan berat anda. Latihan training kekuatan seperti training mengangkat berat juga penting karena membantu meniadakan otot yang hilang karena penuaan. Dan ketika jaringan otot membakar kalori lebih banyak, massa otot adalah kunci dalam membantu mempertahankan berat yang sehat. Semakin ramping massa otot anda maka "mesin" untuk membakar kalori menjadi lebih besar. Meskipun latihan aerobik rutin terjadwal adalah yang terbaik dalam menghilangkan lemak, kegiatan tambahan dapat membantu membakar kalori. Aktivitas gaya hidup dapat dengan mudah menyatu dengan harian anda. Pikirkan cara-cara anda meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari. Sebagai contoh, pilihlah naik tangga daripada naik lift atau parkirlah lebih jauh. Naik tangga, berjalan, berkebun, memotong rumput halaman bahkan pekerjaan rumah membantu membakar kalori. 6. Rubahlah gaya hidup anda Tidak cukup hanya makan makanan sehat dan olahraga selama beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan. Anda harus menggabungkan kebiasaan ini ke dalam hidup anda. Untuk melakukannya, anda harus merubah kebiasaan yang membantu anda berlebihan berat badan pertama kali. Perubahan gaya hidup dimulai dengan mencermati kebiasan makan sehari-hari secara rutin.Untuk menilai kebiasaan makan anda, tanyakan diri anda sendiri bila anda cenderung untuk makan ketika anda bosan, marah, kelelahan, cemas, depresi atau tertekan secara sosial. Perhatikan gaya makan dan belanja serta teknik memasak anda. Apakah anda diajarkan untuk membersihkan piring anda?Apakah anda makan terlalu cepat?Apakah anda makan sambil menonton TV?Perhatikan bila ada pola yang menjadi pemicu untuk makan berlebihan. sumber: 10/10/2006 - www.mayoclinic.com edited by Scientific Medicastore |
||
ARTICLE LAINNYA
|
||||||||||||||||||||||||||
Ancaman Kesehatan dibalik Kegemukan
