|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ARTICLE
| Latihan Otot Perut Perkecil Ukuran Pinggang | ||
 Bertambahnya usia, biasanya diikuti bertambahnya ukuran pinggang, terutama pada wanita. hal ini akibat adanya perubahan hormon tubuh. Kelebihan kalori diubah menjadi lemak, sehingga terjadi penimbunan lemak di bagian perut.
Penelitian menunjukkan lemak yang berlebih dalam perut dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko terjadinya diabetes. Suatu teori menyatakan, lemak yang disimpan dalam sel-sel otot, hati dan perut membuat badan lebih susah menggunakan gula sebagai bahan bakar. Latihan-latihan di bawah ini merupakan cara untuk membantu mengatasi penimbunan lemak di bagian tubuh tersebut. Manfaatnya, memberikan latihan pada otot-otot perut, mengurangi timbunan lemak di perut, dan menjadikan ukuran pinggang mengecil. Untuk mendapatkan hasil maksimal, tariklah kearah tulang punggung ketika berlatih. Lakukan latihan ini 3 kali dalam sepekan pada hari-hari yang tidak berurutan. Latihan ini merupakan tambahan dari olahraga yang sudah biasa dilakukan, misalnya latihan aerobik. Silakan mencoba dan selamat berlatih. Gerakan-gerakannya 1. Menurun-Menaikkan Kaki A. Telentangkan tubuh dengan kedua kaki dinaikkan ke atas dan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat. Paha lurus ke atas dan betis sejajar dnegan lantai. Kedua tangan berada di samping badan, telapak tangan menghadap ke bawah. Usahakan otot-otot perut dalam keadaan kontraksi dan tekankan pinggang ke arah lantai. B. Tariklah napas dan turunkan kaki kiri dalam dua hitungan ("turun, turun"), hanya bergerak dari pinggul dan turunkan jari-jari kaki ke arah lantai, tanpa sampai menyentuh lantai. Keluarkan napas dan naikkan kaki kembali ke posisi awal dalam dua hitungan ("naik, naik"). Ulangi dengan kaki kanan dan lanjutkan secara bergantian sehingga 12kali ulangan untuk setiap kaki. 2. Memutar kaki A. Telentangkan tubuh dengan kedua kaki diluruskan sepanjang lantai. Naikkan kaki kiri Latihan Otot Perut Perkecil Ukuran Pinggang Work Out Fri, 12 May 2006 12:09:00 WIB Bertambahnya usia, biasanya diikuti bertambahnya ukuran pinggang, terutama pada wanita. hal ini akibat adanya perubahan hormon tubuh. Kelebihan kalori diubah menjadi lemak, sehingga terjadi penimbunan lemak di bagian perut. Penelitian menunjukkan lemak yang berlebih dalam perut dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko terjadinya diabetes. Suatu teori menyatakan, lemak yang disimpan dalam sel-sel otot, hati dan perut membuat badan lebih susah menggunakan gula sebagai bahan bakar. Latihan-latihan di bawah ini merupakan cara untuk membantu mengatasi penimbunan lemak di bagian tubuh tersebut. Manfaatnya, memberikan latihan pada otot-otot perut, mengurangi timbunan lemak di perut, dan menjadikan ukuran pinggang mengecil. Untuk mendapatkan hasil maksimal, tariklah kearah tulang punggung ketika berlatih. Lakukan latihan ini 3 kali dalam sepekan pada hari-hari yang tidak berurutan. Latihan ini merupakan tambahan dari olahraga yang sudah biasa dilakukan, misalnya latihan aerobik. Silakan mencoba dan selamat berlatih. Gerakan-gerakannya 1. Menurun-Menaikkan Kaki A. Telentangkan tubuh dengan kedua kaki dinaikkan ke atas dan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat. Paha lurus ke atas dan betis sejajar dnegan lantai. Kedua tangan berada di samping badan, telapak tangan menghadap ke bawah. Usahakan otot-otot perut dalam keadaan kontraksi dan tekankan pinggang ke arah lantai. B. Tariklah napas dan turunkan kaki kiri dalam dua hitungan ("turun, turun"), hanya bergerak dari pinggul dan turunkan jari-jari kaki ke arah lantai, tanpa sampai menyentuh lantai. Keluarkan napas dan naikkan kaki kembali ke posisi awal dalam dua hitungan ("naik, naik"). Ulangi dengan kaki kanan dan lanjutkan secara bergantian sehingga 12kali ulangan untuk setiap kaki. 2. Memutar kaki A. Telentangkan tubuh dengan kedua kaki diluruskan sepanjang lantai. Naikkan kaki kiri ke arah langit-langit dengan jari-jari dalam posisi menunjuk. Kedua tangan berada di sisi badan, telapak tangan menghadai ke bawah. Tahan selama 10-60 detik. Bila posisi ini kurang enak, silakan bengkokkan lutut kanan dan letakkan telapak kaki kakan datar di lantai. B. Buatlah lingkaran kecil apda langit-langut dengan jari-jari kaki kiri dan putarlah kaki dari pinggul. Tariklah napas pada waktu mulai membantu lingkaran dan keluarkan napas pada waktu selesai. Usahakan agar badan diam, tidak goyang, ketika mengencangkan otot-otot perut. Buatlah 6 lingkaran kemudian dengan arah yang berlawanan buat juga 6 lingkaran. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain. 3. Bersilangan A. Mulailah seperti menurun dan menaikkan kaki (latihan I), tetapi kedua tangan di belakang kepala dan kedua siku ke samping. Angkatlah kepala, leher, dan bahu dari lantai. B. Sambil menarik napas, putarlah badan ke kiri. Gerakkan lutut kiri dan bahu kanan ke arah saling mendekat dan rentangkan kaki kanan ke arah langit-langit pada garis diagonal dari pinggul. Pada waktu mengeluarkan napas, berputarlah ke kanan, ke arah bahu kiri dan rentangkan kaki kanan. Ini merupakan satu ulangan. Lakukan sebanyak enam kali ulangan. Sumber: Senior |
||
ARTICLE LAINNYA
|
||||||||||||||||||||||||||
Mengenal Ragam Jenis Potongan
